na boki

[...] 110kg/1 112,5kg/miały być 1,1,1 a przez pomylke zrobilem 1,1,1,1,1,1( tylko 1 podejscie sam a reszta z z pomoca w punkcie krytycznym) Dociskanie 110kg/2,2,3 Wyciskanie sztangielek w siadzie 23kg/15,15,15,15 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20,20- po ostatniej serii od razu 2,5kg/6 potem 1kg/6 a pozniej puste rece a w barkach ogien

[...] - 10,8,8,6 2. Francuz - 10,8,8,6 3. Hantle nad głową - 10,8,8,6 4. Wyciąg wąsko łamany - 10,8,8 ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - 10,8,8,8 2. Atlas wypychanie uda - 10,8,8,8 3. Atlas wyciąg [...]

[...] martwy ciąg (OK.) podciąganie na drążku (OK.) wyciskanie sztangi na skosie (Głową w dół? No, a co z wyciskaniem na poziomie???) wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki (Unoszenia na boki. OK.) pompki na poręczach (Eh... no OK. ;D) Ile serii i powtórzeń? Bo nie jestem pewien czy dobrze Cie zrozumiałem. I jakie ćwiczenia na: Przedramię [...]

[...] ramion na linkach 4x15 +łydki metodą szoprexa Bicepsy + barki + przedramię: 1.MP rampa 10 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 1.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10 2a.Uginanie z supinacją 3x15 2b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 1.Uginanie nadgarstków [...]

Mam ten sam problem, a jestem w trakcie jego rozwiązywania. Oto, co robię: 1. rozciąganie mięśni szyi, najpierw na boki, trzymając się np. lewą ręką poręczy, a prawą ręką ściągać głowę w prawą stronę. 2. rozciąganie mięśni szyi z przodu, np. przyciskam mocniej prawą rękę do lewej strony klatki piersiowej, a potem odchylam głowę do tyłu, trochę w [...]

[...] 5 powt / +10kg, 6 powt / +5kg, 10powt, 8 powt Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt 12 powt /2 x 5kg, 12 powt /2 x 5kg, 10 powt /2 x 5kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 [...]

[...] 5 powt / +16kg, 6 powt / +10kg, 10powt, 8 powt Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt 12 powt /2 x 10kg, 12 powt /2 x 10kg, 10 powt /2 x 10kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] 10 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie bez obciążenia 4 serie - 11/10/13/11 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg Uginanie ramion z hantlami - chwyt [...]

laski by szerokosc plecow zrobic, połóżcie sobie dlonie na biodrach i zacznijcie robic kółka barkami, to rozciaga plecy i wtedy w rozciągnięciu podnosicie rece do gory i napinacie mięsne rak i pleców, nie ściągajcie łopatek, wrecz ciągnijcie łokciami na boki. To nie jest trudne :-)

[...] pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy ze sztangą Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemi - Wyciskanie hantelki [...]

[...] PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyten 4x aż do palenia. CZWARTEK: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8-6. 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8. 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia stojąc 12-10-8. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8-6. 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] SQ: 50/8 70/6 90/6 110/6 120/4 125/2 Przedni SQ: 70/8 80/6,6 Prostowanie nóg na maszynie: 40/12 50/12 55/10,10 Barki: Wyciskanie z barków: 30/8 50/10 55/8,8,10 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w leżeniu: 12,12,12 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x25 Dziś się lekko sprawdziłem, bo zaryzykowałem przysiad 125 kg, zrobiłem 2 powtórzenia na zorientowanie [...]

[...] opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie zrezygnuje bo mi rece dretwieja jak to robie i nie nawidze tego cwiczenia a za to chetnie przyjme jakas sugestie na boki "Nie rób [...]

Ladne wyciskanie: rowno, nic nie lata na boki, pewnie. Super !

Spróbujta sobie wąskiego inaczej. Łokcie na boki, to się flara nazywa. Wyjdzie gdzieś 1/2 - 3/4 ruchu. Ciężar poleci znacznie w dół, bo to całkiem inne wyciskanie niż łokcie równolegle do ciała, ale tricepsy po tym rozsadza, dosłownie :-) Coś takiego - http://www.youtube.com/watch?v=nwVKx9qTwec Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-15 21:24:40

[...] http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg 5.Unoszenie na boki w [...]

[...] mnie az tak, musze sie skupiac na lewym posladku bo jak tego nie robie to czuje tylko prawy, ale puch press zza glowy sie poprawil i ogolnie sztanga juz mi nie opada na boki. Dzisiaj udalo mi sie upolowac lody skyr- sa dwa smaki, karmelowy i truskawkowy, bez cukru, 14g bialka/100g No i tyle plusow, sklad raczej d.py nie urywa, duzo chemii- w [...]

[...] a i tak sie znudzi (jakby co to zrob jej plan ze skokami, bedziecie sie razem rozgrzewac, ja tak robie, Moja ma 5 lat, robi wyskok dosiezny w 3 seriach, pajacyki, skoki na boki ze zmiana rak i nog po drodze, wchodzenie na stepa pozniej w ramach cwiczen przysiady, pomki, opuszczanie na triceps na brzegu lozka i podciaganie na drazku z nasz [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

[...] Nie wiem czy obrazowo to opisałam. I robiłam najpierw z kiljkiem - wydaje mi sie że lepiej imituje ruch ze sztangą niż hantle.. I przy OHP - zerknij jak masz ustawione przedramiona - czy sa cały czas pionowo do ziemi? Czy moze łokcie lubią się rozchodzić na boki? Sorki- ale najłatwiej skomentować czyjeś osiągnięcia poprzez własne błędy:)